Predstavte si, že ležíte v posteli a zúfalo túžite po spánku, no vaše nohy pália, brnia a prežívate nutkanie nimi všelijako hýbať, len aby to konečne prestalo. Práve tak sa prejavuje syndróm nepokojných nôh u ľudí trpiacich týmto syndrómom.
V tomto článku sa spoločne pozrieme na:
Syndróm nepokojných nôh sa považuje za poruchu centrálneho nervového systému, charakterizovanú neznesiteľným nutkaním pohybovať nohami. Sprevádza ju škála nepríjemných pocitov (pálenie, mravčenie, šteklenie a i.) v rôznej intenzite. Ľudia so syndrómom môžu pociťovať symptómy kedykoľvek, ale najvýraznejšie sú počas odpočinku, najmä večer a v noci. Práve preto syndróm nepokojných nôh narúša kvalitu spánku a tým zhoršuje aj kvalitu života.
(pozn. autorky: Mám pre vás tip, keď budete mať za sebou prebdenú noc (nemusí to súvisieť so syndrómom), vezmite si večer pero a papier a zapíšte si všetky prejavy, ktoré na vás počas dňa mal nedostatok spánku. Pomôže vám to lepšie porozumieť svojmu telu, možno aj dôležitosti spánku a hlavne od seba v také dni vyžadovať čo najmenej.)
Mám ho iba ja?
Aj keď sa tak niekedy môžete cítiť, výskumy naznačujú, že ho do určitej miery zažíva približne 5-15% svetovej populácie a častejšie sú to ženy.
Zatiaľ čo presné mechanizmy syndrómu sa stále študujú, objavilo sa niekoľko dôležitých príčin:
Ako dopamín funguje? Stručne - keď dosiahnete cieľ, napríklad dokončíte projekt alebo vyhráte hru, váš mozog uvoľní dopamín. Je to ako keby povedal: "Wow, ty si to dokázal! Skvelá práca! Urobme to zas!”
Spánok, kde si? Charakteristickým prejavom syndrómu je tendencia zhoršovať sa počas odpočinku, najmä v noci. Vzniká tak začarovaný kruh, kedy sa snažíte uložiť na spánok, no vaše nohy vám nedajú pokoj. Výsledok? Narušený spánkový režim, ktorý si môže vybrať daň aj na duševnej pohode. Chronické narúšanie spánku môže viesť až k poruchám nálady, vrátane úzkosti a depresie.
Nie je to len o spánku. Syndróm môže ovplyvniť aj každodenné úlohy, ktoré si vyžadujú dlhé sedenie. Stretnutia alebo cestovanie sa môžu stať veľmi nepríjemnými, aj keď sme sa na ne predtým tešili a to vôbec nie je jednoduché.
Čo sa týka práce, aj tá sa môže pre ľudí so syndrómom nepokojných nôh stať náročnou skúškou. Koncentrácia a produktivita môžu trpieť v dôsledku neustáleho nepohodlia v končatinách, ktoré rozptyľuje a to ste k tomu už pár nocí predsa poriadne nespali.
Potom prídete domov a ani tam to nekončí. Syndróm môže ovplyvniť aj vzťahy, najmä medzi partnermi, ktorí zdieľajú posteľ. Neustále pohybovanie nohami alebo prechádzky po izbe, môžu narušiť aj spánok partnera. Sociálne interakcie môžu byť tiež ovplyvnené tým, že nutkavé pohyby nohami je ťažké skryť alebo vysvetliť ostatným. Kto to nezažil, často nerozumie.
Ja vám rozumiem.
Spísala som pre vás zopár vecí čo by ste mohli robiť, aby ste sa cítili lepšie. Je to o skúšaní a každému zaberie niečo iné - na to pamätajte. Možno ste už viaceré z týchto tipov čítali, no koľko ste naozaj vyskúšali? Poďme sa na to spolu pozrieť.
Môžete začať vytvorením si upokojujúceho prostredia na spánok a spánkovej rutiny.
Ako to môže vyzerať?
Ďalej si do denného plánu zahrniete fyzickú aktivitu.
Ako to môže vyzerať?
Odporúčam vám hýbať sa radšej ráno než pred spaním, pretože sa môžete cítiť nabudení a to môže zhoršiť vaše symptómy.
Zamerajte sa na relaxáciu a redukciu stresu.
Ako to môže vyzerať?
Tiež si môžete písať denník o tom ako sa cítite a kedy - pomôže vám to odhaliť vaše spúšťače.
Upravíte si jedálniček.
Ako to môže vyzerať?
Niekomu pomôže obdmeziť príjem rafinovaného cukru a spracovaných potravín.
A v neposlednom rade - navštívite lekára.
Ak po spomínaných radách nevidíte zlepšenie, vyhľadajte lekára. Pomôže vám zvoliť najlepšiu možnosť, ako sa cítiť lepšie a to si presne zaslúžite.
O každej z rád by sa dal napísať samostatný článok, preto sa nebojte pátrať a zisťovať si viac o tom, čo vás zaujalo. Ja budem pre vás robiť to isté a stretneme sa pri ďalšom článku.
Zdroje:
